現在正是夏季最熱的時候，對於懷孕的準媽媽來說，也是十分難熬的，對於一些原本就喜歡游泳的孕婦來說，很想在這期間游泳，又害怕對胎兒有影響，其實夏季適度游泳還是有好處的。適度運動非常重要，經由全世界公認游泳是最適合孕婦的運動，游泳池的壓力，能夠使得第三空腔的水擠到血管裡，可以減輕水腫現象， 鼓勵孕婦游泳，目的並不是要讓孕婦學會游泳，而是為了多給孕婦一些運動的時間。
夏季孕婦游泳的好處
1、緩解或消除孕期腰背痛
沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持，能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔
2、改善便秘、下肢浮腫和靜脈曲張
游泳可減少胎兒對直腸的壓迫，並促使骨盆內血液回流，消除瘀血現象。
3、縮短產程促進順產
增加肺活量，並讓產婦分娩時能長時間憋氣用力縮短產程，孕婦在水中體位的變化，有利於糾正胎位，促進順產。
4、防止妊娠中毒症
經常游泳，可逐漸消耗體內過剩熱量，從而防止妊娠中毒症。
5、胎兒腦部發育
游泳可以使準媽媽吸入更多的氧氣，對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。亦可改善情緒，減輕妊娠反應，減少孕期頭痛，
6、保持健美的體型
尤其對分娩後的體型恢復大有好處。
夏季孕婦游泳游泳池的選擇很重要，如果水質不好反而招到感染反而得不償失，有時候在游泳池看到孕婦游泳穿兩截式的泳衣，大大的肚子在水的擁抱裡，感覺還不錯！
孕媽咪比較適合負荷量小的水中運動（如：水中行走、滑水、抬腿等），透過水流的按摩，可使身體達到放鬆。
夏季孕婦游泳游泳池的選擇很重要，如果水質不好反而招到感染反而得不償失，有時候在游泳池看到孕婦游泳穿兩截式的泳衣，大大的肚子在水的擁抱裡，感覺還不錯！
孕媽咪比較適合負荷量小的水中運動（如：水中行走、滑水、抬腿等），透過水流的按摩，可使身體達到放鬆。
懷孕4大水中運動招式
招式1、蛙式、自由式、仰式與蝶式
懷孕29週以下的孕媽咪可以以蛙泳的方式進行，蝶式則適合於30週以上進行，自由式與仰式則適合於整個孕期。
招式2、弓箭步
以弓箭步的姿勢在水中行走，會感到相當輕鬆自如。
招式3、打腿
可將雙臂彎曲放在池邊，雙腿則在水中自由打水。
招式4、反蛙泳
反蛙泳的體位類似生產時的姿勢，有利於腿部會陰部的收縮，並且可以增強腹部的力量。
1、全身疼痛（胸、頭、背、骨盆與腰）。
2、子宮收縮（頻率：20分鐘1次）。
3、陰道出血，羊水流出。
4、頭暈目眩。
5、呼吸短促。
6、心悸或脈搏跳動頻率急、快。
7、連續性的噁心與嘔吐。
8、行走困難。
9、全身性浮腫。
10、胎兒活動力降低。
喜愛游泳的孕媽咪，除了要了解以上游泳運動的相關資訊之外，選擇一個乾淨、衛生的游泳池也是相當的重要，以免讓不乾淨的水質引發陰道炎或其他感染，增加孕期的不適與煩惱。
資料來源：《AFAA 孕婦體適能理論與實踐手冊》
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| 圖片來源：活力mama 哺育天地 |
懷孕游泳注意事項
在進行游泳運動前，妳應該要注意以下叮嚀。下水前記得熱身
在準備下水前，應先記得做好柔和的暖身運動（如：甩手、抬腿……），千萬不要以劇烈的方式來進行（如：跳躍）。動作要輕柔
孕媽咪比較適合負荷量小的水中運動（如：水中行走、滑水、抬腿等），透過水流的按摩，可使身體達到放鬆，同時要記得在水中不宜做壓迫腹部的動作。需有專業人士指導以及醫師同意
孕媽咪在從事游泳運動前，除了要先得到醫師的同意之外，也要特別注意，選擇的游泳池是否有專業人士在旁協助與指導。量力而為
孕媽咪應衡量自己的體力來運動，並且以舒服、輕鬆為原則，可遵循一週2～3次，每次20～30分鐘。水溫29～31℃最適合
適合孕婦的游泳池室溫為30℃、水溫29～31℃。因28℃以下的水溫會使得孕媽咪的子宮變得緊張，而水溫超過34℃以上，則會容易讓人感到疲倦。上午10點～下午2點最適合
最適合孕婦游泳的時間為上午10點～下午2點之間，孕媽咪可以選擇其中的1個小時來進行游泳運動。注意防滑
泳池內的地板通常較滑，所以在下水前或是離水後，都要做好防滑措施與準備，避免疾走或奔跑，以免造成跌倒的危險。12～36週最佳
懷孕的初期到12週，是胎兒著床較不穩定的階段，屬於危險期；36週以後，孕媽咪隨時都有可能會臨盆，此時最容易發生子宮收縮的現象，也較容易受到感染，此階段也不適合游泳。12週以後，孕媽咪的不適症狀逐漸減輕，胎兒的發展也較穩定，屬於整個孕期當中最穩定的階段，這個時候，孕媽咪就可以和肚子裡的寶貝一起享受水中悠遊的樂趣！專家叮嚀 10項危險徵兆
在從事任何孕期運動時，若有以下10項症狀，都應立即停止，並請醫師協助診治。1、全身疼痛（胸、頭、背、骨盆與腰）。
2、子宮收縮（頻率：20分鐘1次）。
3、陰道出血，羊水流出。
4、頭暈目眩。
5、呼吸短促。
6、心悸或脈搏跳動頻率急、快。
7、連續性的噁心與嘔吐。
8、行走困難。
9、全身性浮腫。
10、胎兒活動力降低。
喜愛游泳的孕媽咪，除了要了解以上游泳運動的相關資訊之外，選擇一個乾淨、衛生的游泳池也是相當的重要，以免讓不乾淨的水質引發陰道炎或其他感染，增加孕期的不適與煩惱。
資料來源：《AFAA 孕婦體適能理論與實踐手冊》
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