懷孕補鈣6大觀念,孕婦一定要知道!這個時間吃吸收最佳

懷孕期間容易流失大留鈣質,導致孕婦有抽筋掉牙齒的狀況,聰明補充鈣質,孕期好輕鬆












懷孕期間,鈣的攝取對寶寶骨骼與牙齒正常發育有很大的影響。如果孕期鈣攝取不足,媽咪身體裡的骨鈣會被動用,可能會引起肌肉痙攣、腰腿疼痛、容易半夜抽筋。透過本篇文章告訴妳為何孕婦需要補充鈣質?補充鈣質時間?

孕婦缺鈣症狀

鈣是構建骨骼和牙齒、支持心臟、肌肉和神經系統功能的重要營養素。以下是孕婦缺鈣對孕婦和胎兒產生的影響:

對孕婦的影響

1.骨質疏松:缺鈣可能導致孕婦的骨骼變得脆弱,增加骨折風險。

2.抽筋和肌肉不適:鈣不足可能引起半夜腳抽筋、肌肉痠痛和不適感。

3.心臟問題:鈣是心臟功能的必要組成部分,缺鈣可能導致心臟節奏不規則或心臟功能不正常。

4.焦慮和情緒問題:鈣參與調節神經系統,缺鈣可能導致情緒波動、焦慮和抑鬱等問題。

對寶寶的影響:

1.骨骼發育問題:胎兒需要大量的鈣來支持其骨骼和牙齒的發育。如果孕婦缺鈣,這可能會影響胎兒的骨骼發育,導致骨骼畸形或其他問題。

2.神經系統問題:鈣也對胎兒的神經系統發育至關重要。缺鈣可能導致神經系統問題,包括智力發展異常。

懷孕幾週開始補鈣?

如果孕婦懷孕前就有喝牛奶、吃小魚乾或是豆腐等豐富鈣質食物來補鈣是最好的。若想要直接補充鈣片,備孕期所需的鈣800毫克,準媽媽補鈣最遲懷孕20週要吃,因為這個階段是胎兒骨骼形成,發育最旺盛的時期

孕期正確補鈣6大觀念

一、少量多次補鈣

一次服用大量的鈣質,會導致鈣無法被吸收。可以選擇購買鈣錠,讓鈣質慢慢在體內釋放。每次服用鈣的劑量無需過大,每次服用不要超過500毫克的鈣就行。

二、睡前是補鈣最佳時間

鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。


三、鈣+鎂+維他命D,補鈣效果更好

  • 維他命D:
幫助鈣質轉化和合成,是提高人體對於鈣質吸收率的關鍵營養素,可透過鮭魚、蛋黃、乾香菇等食物攝取,或者每天日曬10~15分鐘,幫助維生素D合成,有助體內鈣質的利用。

  • 鎂:
提升鈣與維生素D的利用,也能幫助孕婦在夜晚間放鬆肌肉,改善睡眠品質。

四、鈣不是補越多越好

孕媽咪過度補鈣,會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣,過硬的頭顱也會也會使産程延長,寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學且適量,千萬不要盲目過於補鈣。

五、補充高鈣食物

  • 五穀類:麥片、加鈣米、小麥胚芽、燕麥片
  • 乳品類:鮮奶、無糖優酪乳、脫脂奶粉
  • 魚貝類、肉類:櫻花蝦、小魚干、蝦皮、豬肉
  • 蔬果類:紅鳳菜、紅莧菜、芥藍菜、桑葚
  • 蛋豆類:雞蛋、豆干、傳統豆腐、帶莢毛豆
  • 堅果種子類:黑芝麻、山粉圓、愛玉子、無花果
懷孕補鈣食物 小魚乾 牛奶 優格 蝦子 孕婦補鈣

六、避免高鈣和高鐵一起補充

鐵質和鈣質要分開食用,兩者會在體內會互相競爭吸收,會降低「鈣質」的吸收率,選用高鈣高鐵牛奶需特別注意。

七、補鈣同時避免茶與咖啡

茶與咖啡也都會影響鈣質吸收,如攝取較高鈣的食物,建議避免與茶跟咖啡同時食用。

缺鈣抽筋舒緩7種方法

  1. 多走動:時常活動、走動可以預防抽筋,不妨試試看從飯後散步開始培養運動的習慣吧!
  2. 多喝水:補充水分也有助於肌肉預防抽筋呦!
  3. 注意腿部保暖:溫度變化容易造成抽筋,晚上睡覺可以穿雙襪子保暖雙腳。
  4. 抬高雙腳:促進血液循環,幫助改善抽筋狀況。
  5. 泡熱水:泡熱水可以促進腿部的循環,洗澡完泡泡腳也能更好睡喔~
  6. 補充鈣、鎂:鈣、鎂對放鬆神經肌肉都有幫助,可以多吃含鈣鎂的食物,或是選擇鈣鎂鋅錠補充。
若已經遇到抽筋的孕婦該怎麼辦?教大家睡到一半,簡單舒緩懷孕抽筋的三步驟,孕媽咪們可以點開影片跟著一起練習唷!



媽媽禮索取
活力媽媽免費孕期禮盒

留言