產後哺乳期腰痠是鈣流失?鈣質怎麼吃吸收效率最好?

產後無論有沒有哺乳,你都應該注意「鈣質」的補充!產後容易出現腰痠背痛、抽筋、睡不好的狀況,其實都與鈣質補充不足有關係。自懷孕後期開始,媽媽的腰背因為負擔胎兒重量而漸漸開始有腰痠背痛、站不直的感覺,產後若站姿錯誤、長期抱著寶寶走動,還可能更加重腰痠背痛的感覺!

為什麼產後會缺鈣?

在懷孕期間,媽媽需要將自身養分提供給胎兒,會在中後期的時候容易有抽筋、腰酸等現象,而產後的媽媽也很需要補充鈣質,以維護自己的身體健康,繼而有充足的體力來照顧寶寶。若您正在哺乳,那麼鈣質的補充則會大大增加母奶中的鈣質含量,幫助寶寶能更全面的吸收到所需要的營養!

產後「缺鈣」5大症狀

  1. 腰酸背痛
  2. 膝蓋痠痛、咖咖聲
  3. 睡眠品質變差
  4. 骨質疏鬆
  5. 牙齒鬆動甚至脫落 

牙齒流失鈣最多

產後哺乳媽媽,會持續哺乳從奶水中就會「跑」掉很多鈣質,經過相關的研究認證,損失鈣質最多的地方是牙齒。哺乳期缺少鈣,牙齒與牙齒之間的縫隙就會增大,並且開始鬆動脫落、齒槽空洞、咀嚼無力。

腰酸背痛比孕期更明顯

產後媽媽體內的鈣元素要是不足,骨質軟化、疏鬆的話,還會引起腰酸背痛,這可比孕期要來得更厲害,危害也更長久。
在飲食上,產後媽媽或哺乳媽媽都需要補充鈣質豐富的食物,來滿足自身和寶寶的需求。因為即使當媽媽每天攝取的熱量有2700卡時,其中的鈣也有可能少於標準攝取量。

產後媽媽高鈣食物推薦TOP10.

產後腰酸背痛補充鈣質推薦鈣鎂食物


  1. 堅果
  2. 黑芝麻
  3. 小魚乾
  4. 牛奶
  5. 起司
  6. 干貝
  7. 牡蠣
  8. 豆腐
  9. 蝦子
  10. 優格

產後補鈣推薦:鈣鎂錠

由於食物中的鈣含量不好確定,除了可以添加保健食品像是鈣鎂鋅加強錠來幫助鈣質吸收以外。多去戶外曬太陽,並做產後保健操,可以讓身體合成維他命D,也能促進骨密度恢復,增加骨質硬度,避免產後媽媽因為缺鈣導致腰痠背痛!

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